가족계획을 위해 꼼꼼히 따져가며 고른 영양제 8종 추천 (오메가3, 엽산, 비타민, 코큐텐, 유산균, 칼마디, 아연, 망간)

 

 

슬슬 준비하는 가족확대계획.....
안그래도 건강을 위해서 꼬꼮꼮~~ 챙겨먹는 영양제 더 광적으로 챙기기 시작했따 👍🏻

그때그때 상황에 맞춰 조합을 바꿔주기도 하고,
최대한 한번에 다 먹지 않으려고 시간 조절도 하는데
내가 약 조합 제조할때마다 마법약 만드는 마녀같다고함..ㅎ 

네 그래도 먹어야해요. (매우단호)

내가 약을 선택할때 중요하게 생각한건..

 ① 가장 중요한건 일일 권장량 준수.
    남들 먹는대로 나도 먹으란법 없고, 많이 먹는다고 다 좋은것도 아님.

    특히나 영양제는 한번에 많이 먹는것 보다는, 꾸준히 먹는게 중요하니 똑똑한 행님들이 정해놓은 일일 권장량 최대한 지키기 위해 이것 저것 섞은 영양제는 의도적이지 않는 한 지양함. 더불어, 섭취량 % 꼭 확인할 것.

② 가능하면 개별 포장된걸로 구매하기 
     아무리 찾아도~ 개별 포장된게 없으면 어쩔 수 없다만.. 다들 아시다 시피 공기와 닿으면 산패가 시작된다. 그래서 가능하면 개별포장된 것으로 구매하려고하고, 이 경우 여행시에도 가져가기 아쥬좋음~! 산패여부를 확인하려면 캡슐이 말랑말랑한지 (수분을 가득머금은 유연한 영양제 몸뚱이가 됨) 보면 되고, 가끔 복불복으로 개별 포장된거 샀는데도 물렁물렁한거 걸리는 아주.. 운없는 일 있을 수 있다.

③ 굳이 많이 사서 쟁여놓지 않는다.
    내가 원체 무언갈 쟁이는걸 좋아하지 않기때문이기도 하지만, 그때 그때 사서 먹는게 유통기한 염려도 없고 상황에 따라 영양제가 언제든 바뀔 수 있기 때문이다.  ❌  미리 사놓으면 영양제를 못바꾸니 매우 비효율 ❌

④ 흡연자에게는 루테인, 비타민A 성분을 가능한 제외한다
     흡연자에게는 루테인, 비타민A/B중 일부 성분이 폐암을 촉진한다고 해서 신경써서 제외한다. 일 권장량 100% 미만이면 괜찮다고 하는데, 이거 이하로 들어간 영양제를 본적이 없음...ㅎ 그리고 이러한 영양성분은 보통 음식을 통해서도 섭취하니 가끔 당근먹고, 베리류 먹는 경우 영양제 100% 이하로 먹는다고해도 기준치를 오버할 수 밖에 없다는게 내 생각임.  따라서 루테인 / 비타민 A,B는 영양제로 취하지 않도록 노력 ing...

https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/12/20/2021122000821.html

흡연자, '이 비타민' 먹으면 폐암 위험 증가

 

⑤ 흡연자는 비타민C가 부족하니 꼭 먹어줘야해요 ~
     흡연자/애주가는 비타민 C 흡수율이 낮다. 일반인보다 약 40%정도 더 먹어줘야한다고함.
     흡연자중 마른기침 하는 분들~~ 비타민C먹으면 개선된다고 합니닷.

      관련기사 보고가세요 ▽▼
       https://imnews.imbc.com/replay/2019/nwtoday/article/5579586_28983.html

[스마트 리빙] 흡연자, 비타민C 더 많이 드세요

➅ 가능하면 1알로 다되게!
     우리집에는 알약 먹는걸 힘들어 하는 사람도 있고, 이것저것 챙겨먹어야하는데 갯수가 많으면 심리적으로 부담스럽다. 왠만하면 올인원, 하나로 다 되는 제품을 고르려고 노력함.

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우리가 먹는 조합은

💊비흡연자 기준

유산균 + 엽산 + 종합비타민 + 칼마이비망 + 오메가3 & 코큐텐

💊 흡연자 기준

유산균 + 엽산 + 비타민C + 칼마아비망 + 오메가3 & 코큐텐

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1. 유산균 (여에스더 냉장 유산균)

에스더포뮬러 유산균 울트라 플로라 프로바이오틱스 블루, 60정, 1개

- 기준 : 냉장제품이 보관시 유산균을 죽이지 (..??) 않는다고 하여, 냉장된 유산균을 보통 먹으려고함
              다만, 아직 월등히 좋은게 무엇인가 기준을 잘 모르겠는점도 없지않아 있음..ㅎㅎ
- 우선 현재 기준으로는 여에스더 냉장 유산균 섭취 (코스트코 파는 비 냉장용과, 온라인 냉장용이 있는데 난 온라인 냉장용 섭취) 

지금은 선물받은 유산균이 있어서, 그거 먼저 소진중 (한독 네이처셋 100억유산균)

2. 여성용 임신준비 엽산 (이지맘 스텝1)

이지맘스텝1 엽산 비타민D, 30정, 3개

- 기준 : 임신전/임신후 엽산 용량을 바꿔가야한다고 해서 해당 주기별로 엽산량을 조절해서 제공하는 이지맘스텝으로 먹고 있다.

3. 흡연자/애주가용 엽산 (솔가 엽산 : https://link.coupang.com/a/bw2XxF)

솔가 엽산 400, 100정, 1개

- 기준 : 솔가엽산은 활성형엽산은 아닌거같지만 (-_ㅜ) 비타민B가 포함되지 않은 엽산을 찾기가 이렇게~ 힘들줄이야... 순수 엽산으로만 구성되어있어서 선택

4. 비흡연자용 종합비타민 (코스트코 해외배송 커클랜드 오가닉 멀티비타민)

커클랜드 오가닉 홀푸드 멀티비타민 80정

- 기준 : 비흡연자의 멀티비타민 경우에는, 뭐든 먹어도 상관없다~ 주의이지만 기왕먹는거 Organic 하게 먹고싶어서 자연재료로 만든 멀티비타민 복용중
미국에서만 판매하는거라, 해외배송해야한다는 단점이 있어서 3개정도 구매해두고 먹고있어용. 의외로 다양하게 영양성분이 들어가있어서 이거 하나로도 다 되지만, 100% 기준치에 한참 미달되는 영양성분 (칼마이비망)은 별도로 섭취한다.

5. 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민D, 망간 (장대원)

[대원제약] 칼슘마그네슘아연비타민D망간 3개월분

- 기준 : 멀티 비타민으로 충족되지 않는 영양성분이 한번에 들어가있어서, 1알만 섭취가능한 제품
면역력을 위해서 필요한 성분들이기에, 놓치지 않고 섭취..

6. 비타민C (고려은단)

고려은단 비타민C 1000 + 쇼핑백, 180정, 2개

- 기준 : 비타민C는 사실 뭘 먹어도 상관없다, 제일 유명하고 역사가 깊은 고려은단 픽. 말해모해 고려은단이지~!

7. 오메가3 (한미 초임계 알티지 오메가3 900)

한미 초임계 알티지 오메가3 900 42g, 60정, 1개

- 기준 : 개별포장, 알티지 오메가, 고함량 오메가3 (900)

사실 기존에는 이걸 먹었다. 오메가Max (https://link.coupang.com/a/bw213C) 하지만 개별포장이 안되어있어서 변경함. 위에 소개한 제품은 2알씩 먹어야하는데, 개인적으로는 1알만 섭취해도 되는 오메가 맥스가 낫다고 생각함... 먹다보면 산패될까 두렵긴하지만.... 

8. 코엔자임 큐텐 (안국 코엔자임 큐텐 100)

안국 코엔자임 Q10, 60정, 1개

- 기준 : 코엔자임 큐텐 100g, 이외 다른 영양소 섞이지 않은것. 기준에 부합하는 제품은 많으니 그중에 맘에드는걸로 구매해도 됩니다.

 

 

건강한 나날들을 보냅시다!빠샤..

 

 

 

✧실제로 복용중인 영양제이고, 스스로 서치해서 선택한것이지만 링크 연결시
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